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从周期日期、感受和日常状态三个维度开始记录，理解“个人规律”比套用固定数字更重要。
用时间、频率、程度和影响四个维度整理身体变化，帮助就医沟通更清楚，而不是自行下结论。
介绍月经初潮、发育节奏和个人差异，用平静语言减少羞耻，不以外观评价发育是否“标准”。
从月经变化、睡眠、潮热与情绪等常见体验讲起，同时强调每个人的经历和需求并不相同。
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