从热身、强度、恢复、补水和身体信号出发，让活动更可持续。
本专题属于基础健康教育，不做远程诊断；持续不适或症状明显时，应咨询正规医疗机构。
把运动后的清洁、换衣、补水和恢复拆成简单步骤，重点关注舒适与身体信号。
讨论强度、热身、补水和恢复怎样根据当天感受调整，不用把“坚持”变成强迫。
不追求一次完成整套训练，用站起、走动和简单伸展让久坐中断更容易发生。
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