- 01健康生活 · 07:05观看
运动后怎么照顾自己：清洁、补水与恢复
把运动后的清洁、换衣、补水和恢复拆成简单步骤，重点关注舒适与身体信号。
- 02睡眠与作息 · 07:52观看
睡前一小时，不和自己较劲
把睡前环境、光线、咖啡因和信息刺激拆开观察，找到更适合自己的收尾方式。
- 03健康生活 · 07:31观看
久坐的一天：把活动拆到工作缝隙里
不追求一次完成整套训练，用站起、走动和简单伸展让久坐中断更容易发生。
- 04睡眠与作息 · 08:24观看
咖啡因和睡眠：先从下午那杯开始观察
不要求所有人戒咖啡，而是学习记录摄入时间、剂量感受和夜间睡眠之间可能的关系。