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从起床、开窗到准备简单早餐,记录普通工作日如何留下一点不匆忙的空间。
把睡前环境、光线、咖啡因和信息刺激拆开观察,找到更适合自己的收尾方式。
不要求所有人戒咖啡,而是学习记录摄入时间、剂量感受和夜间睡眠之间可能的关系。